Energiestellungen

1A Das Dreieck

• Die Füße stehen etwa 60 bis 80 cm auseinander, sie stehen parallel
• Beide Knie und Ellenbogen möglichst gestreckt halten
• bis 3 mal tief durch die Nase ein- und ausatmen einatmen – den rechten Arm gestreckt
  nach oben heben
• Die linke Hand liegt entspannt am linken Oberschenkel
• Alle Finger sind gerade und aneinander
• Ausatmen – Oberkörper wird langsam nach links bewegen
• Die Stellung am Anfang etwa 10-30 Sekunden halten, später mehrere Minuten
• Die Victoryatmung -tiefe 3-fach Atmung- praktizieren
• Absolute Bewegungslosigkeit in der Stellung
• Mit dem Einatmen die Stellung langsam verlassen
• Eine sanfte Gegenbewegung machen
• Die Stellung für die andere Seite praktizieren

 

1B Der Fußstand

• Den linken Fuß etwas nach links drehen
• Beide Knie möglichst gestreckt halten
• bis 3 mal tief durchatmen
• Die Hände hinter dem Rücken falten
• Einatmen – den Oberkörper nach links zum linken Fuß drehen und
• die Arme von den Gesäßmuskeln abheben, die Ellenbogen sind möglichst gestreckt
• Ausatmen – den Oberköper langsam nach vorne beugen
• Brustkorb Richtung linker Fuß
• Die Stellung am Anfang 10-30 Sekunden halten, später mehrere Minuten
• Victoryatmung
• Bewegungslosigkeit in der Stellung
• Einatmen – die Stellung ganz langsam verlassen
• Die Stellung für die andere Seite wiederholen

 

1C Der Sonnenblick

• Füße etwa 60 bis 80 cm auseinander
• Den linken Fuß 90° nach links drehen, Einsteiger das linke Knie anwinkeln
• Einatmen – Oberkörper nach vorne beugen
• Die linke Hand rechts neben dem linken Fuß legen, Handgelenk und Ferse schließen
  miteinander ab
• Mit dem Ausatmen den rechten Arm nach oben zur Sonne strecken
• Kopf folgt der rechten Hand
• Stellung 10-30 Sekunden halten
• Victoryatmung
• Einatmen – Stellung langsam verlassen, fortgeschrittene Handwechseln
• Stellung für die andere Seite wiederholen

 

2A Die Vorwärtsbeuge

• Aufrechte und gerade Sitzposition
• Beide Knie sind gestreckt
• Fußgelenke sind zum Körper angezogen
• Füße sind geschlossen
• Einatmen – beide Arme gestreckt nach oben heben
• Handinnenflächen schauen sich an
• Die Finger sind geschlossen, Daumen liegt an
• Ausatmen – Oberkörper langsam nach vorn beugen, Rücken gerade halten, Brustkorb geht in Richtung der Füße (nicht Richtung Knie)
• Hände neben die Beine legen
• Stellung 10-30 Sekunden halten
• Victoryatmung
• Einatmen – Stellung langsam verlassen

 

2B Die Brücke

• Flach auf den Rücken legen, die Beine ausstrecken
• Die Arme liegen seitlich am Körper
• Einatmen – Fußgelenke festhalten
• Ausatmen – Becken nach oben heben
• Der Kopf ist bewegungslos
• Die Fersen bleiben auf dem Boden
• Fußspitzen zeigen möglichst geradeaus
• Stellung 10-30 Sekunden halten
• Victoryatmung
• Einatmen – Stellung langsam verlassen
• Becken senken

 

2C Der Drehsitz

• Aufrechte Sitzposition, Wirbelsäule zur Sonne strecken
• Den rechten Fuß über den linken Oberschenkel stellen
• Fußsohle auf dem Boden, Zehenspitzen zeigen nach vorn
• Das rechte Knie festhalten
• Finger an beiden Händen geschlossen halten
• Die rechte Hand hinter dem Körper aufstellen, Finger zeigen vom Körper weg
• Tief einatmen und die Wirbelsäule aufrichten
• Ausatmen – Oberkörper und Kopf nach rechts drehen
• Stellung 10-30 Sekunden halten
• Victoryatmung
• Einatmen – Stellung langsam lösen und eine sanfte Gegenbewegung machen
• Stellung für die andere Seite wiederholen

 

3A Der Bogen

• Auf den Bauch legen
• Beine geschlossen halten, die Zehen berühren sich, die Fersen fallen locker nach außen
• Der Kopf liegt auf den Händen, die ein Ruhekissen bilden
• Die Schultern sind entspannt
• Einatmen – Kinn aufstellen und mit den Händen die Fußgelenke fassen
• Ausatmen – Beine strecken, so dass der Oberkörper nach oben gezogen wird
• Der Kopf ist entspannt im Nacken
• Stellung 10-30 Sekunden halten
• Victoryatmung
• Einatmen – Stellung langsam lösen
• Eine sanfte Gegenbewegung machen

 

3B Der Halbmond

• Den linken Fuß nach vorn aufstellen
• Die Fußsohle des linken Fußes bleibt immer am Boden
• Rechter Oberschenkel und linker Unterschenkel sind senkrecht
• Hände ineinander falten, Zeigefinger strecken
• Einatmen – beide Arme nach oben über den Kopf heben
• Kopf ist entspannt im Nacken
• Ellenbogen möglichst gestreckt halten
• Ausatmen – Becken nach vorn schieben
• Stellung 10-30 Sekunden halten
• Victoryatmung
• Einatmen – Stellung verlassen und langsam in die Kopf-Knie-Stellung wechseln

 

3C Die Kopf-Knie-Stellung

• Das Becken nach hinten schieben und auf die rechte Ferse setzen
• Das linke Bein ist gestreckt, das Knie ist durchgedrückt
• Das Fußgelenk und die Zehen zum Körper ziehen
• Einatmen – die Arme nach oben heben
• Ausatmen – den Oberkörper langsam nach vorne beugen
• Der Brustkorb geht tendenziell in Richtung Fuß (nicht zum Knie)
• Beide Hände entspannt neben dem linken Bein ablegen, die Finger sind aneinander
• Stellung 10-30 Sekunden halten
• Victoryatmung
• Einatmen – die Stellung langsam lösen
• Beide Stellungen mit der anderen Seite ausführen